lawka skos

20.06.2020 Piątek (13 tydzień redukcji) Wstałem nie do życia i w sumie dalej się tak czuję ;-D Niedobór snu już zaczyna się dawać we znaki, ale jeszcze tylko dziś do roboty, a jutro śpię w opór ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Rack pull 7x300kg | 11x240kg 2. T-bar maszyna 10x32,5kg | 10x32,5kg | 9x32,5kg 3. [...]

27.06.2020 Sobota (14 tydzień redukcji) Dziś taki nieco zwariowany dzień ;-D Miałem iść ostatni raz do pracy, ale zapomniałem, że dziś weekend i ustawiłem budzik na dni tygodnia, więc zaspałem i trzeba było szybko dzwonić po urlop }:-( Więc poszedłem spać dalej, wstałem po raz kolejny, pozowanie na czczo i cardio. Zjadłem na spokojnie, zrobiłem [...]

03.07.2020 Piątek (1 tydzień masy) Kolejny aktywny dzień na urlopie. Standardowo cardio z rana, potem trening, potem mały spacer i wsio ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x130kg | 9x130kg | 15x100kg 2. T-bar maszyna 10x30kg | 10x30kg | 9x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 8x100kg | [...]

20.10.2021 Środa Pobudka o 5, bo już dziś pierwszy dzień do pracy, skończyła się laba ;-D Cardio wykręcone, przedtreningowy zjedzony i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie szt. na ławce poziomej 3s, ostatnia back off 2. Wyciskanie hammer 3s 3. Wyciskanie hantli skos+ 3s 4. Floor press hantlami + dips [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą przednie 4s 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku podchwyt 4s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 10-8 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie z wys. nosa 4s 12-10 Triceps: Wąski wycisk 3s 10-8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach z obciążeniem stojąc 3s max Brzuch: Unoszenie [...]

Hahaha%-) Generalnie Przemka daje zielone światło czy mogę czy nie%-) raz mi się zdarzyło peknac samemu%-) ale komu się nie zdarzyło niech pierwszy rzuci kamieniem%-) Marian fajnie szkoda ze nie możesz się zabrać z rodzinka:-) ale jakby chcieli popływać to jakiś rabacik ogarne:-) Generalnie drugi dzień na rano Waga przed snem tyle co rano czyli [...]

Dzięki :). no ja np lubię klatka + triceps.:P. A ilość serii? czy np : ławka płaska 4 ławka skos dół 4 hantle ławka skos góra 4 rozpiętki 4 czy nie za dużo? niby 16 serii(czyli max na tydzień)

[...] do klaty 3x12-15 4. wioslowanie jedna reka 3x12-15 brzuch trening z flexa. wtorek klata triceps klata 12-15 1. wyciskanie sztanga na lawce poziomej 2. wyciskanie hantelek lawka skos dodatni 3. wyciskanie sztangi lawka skos ujemny 4. butterfly triceps 10-12 1. prostowanie na wyciagu 2. francuskie wyciskanei w lezeniu 3. dipsy czwartek nogi [...]

[...] rekach 3x20-15 8x20, 9x20, 9x20 6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20 6x20, 6x18, 6x16 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 20x9, 20x9, 16x15 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 6x10, 6x10, 4x15 Wspięcia na palce siedząc 20x30, 25x20, 25x13 Rozciąganie łydek stojąc 90sec Pierwszy trening nowym planem Rackpulla, [...]

[...] 6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20 6x20, 6x18, 6x16 6x20, 6x20, 6x18 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 20x9, 20x9, 16x15 21x9, 22x9, 17x15 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 6x10, 6x10, 4x15 6x10, 6x10, 4x15 Wspiecia na palce siedzac 25kgx30, 30x20, 30x13 + seria łączona z rozciaganiem stojąc 35sec Solidny [...]

[...] 6x20, 6x18, 6x16 6x20, 6x20, 6x18 6x20, 6x20, 6x20, 6x15 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 20x9, 20x9, 16x15 21x9, 22x9, 17x15 22x9, 24x7, 19x14 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 6x10, 6x10, 4x15 6x10, 6x10, 4x15 6.5x10, 6.5x10, 5x15 Wspiecia na palce siedzac 30kgx30, 30x20, 30x15 + seria łączona z rozciaganiem [...]

[...] 6x20 6x20/20/20/20/20 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 20x9, 20x9, 16x15 21x9, 22x9, 17x15 22x9, 24x7, 19x14 24x9, 25x7, 20x14 25x9, 26x7, 22x9 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 6x10, 6x10, 4x15 6x10, 6x10, 4x15 6.5x10, 6.5x10, 5x15 7x10, 7x10, 5.5x14 7.5x10, 8x10, 6x15 Wspiecia na palce siedzac 40kgx33, 40x19, [...]

[...] 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 20x9, 20x9, 16x15 21x9, 22x9, 17x15 22x9, 24x7, 19x14 24x9, 25x7, 20x14 25x9, 26x7, 22x9 26x9, 27x7.5, 22x11 27x9 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 6x10, 6x10, 4x15 6x10, 6x10, 4x15 6.5x10, 6.5x10, 5x15 7x10, 7x10, 5.5x14 7.5x10, 8x10, 6x15 8x10, 8x10, 6.5x14 9x10 Wspiecia na palce [...]

[...] 3x20-15 13.5x20, 13.5x20z 14x18 6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20 7.5x20/20/20 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 26x9, 26x8, 20x12 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 8x10, 8x10, 6x15 Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Trening bajeczka, mimo że z lekką gorączka bo rano sie [...]

[...] 6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20 7.5x20/20/20 7.5x20/20/20/15 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 26x9, 26x8, 20x12 27x9, 29x6, 20x15 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 8x10, 8x10, 6x15 9x10, 9x10, 7x15 Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc To zaległy trening z wtorku. Naprawdę [...]

[...] 30st 3x20 7.5x20/20/20 7.5x20/20/20/15 7.5x20/20/20/20 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 26x9, 26x8, 20x12 27x9, 29x6, 20x15 29x9, 30x6, 22x6 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 8x10, 8x10, 6x15 9x10, 9x10, 7x15 10x10, 10x10, 7x15 Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Wczoraj dnt. Zamiast [...]

Sory za poprzedniego posta, miałem pisać dalej ale "się wysłało" Wiem że jest lipa, dlatego chce coś zmienić. Nie domasuje do 100 tymi metodami bo ta waga stoi już od dłuższego czasu, tak jak pisałem. Na wyglądzien a wakację specjalniemi nie zalęzy. Celem jest ruszenie dalej. Konkretnej diety brak, staram sie jesc 5 posiłkow dziennie, mało [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli z rotacja siedz.-20,15,10,8,8-zdejmujemy1/2max 3.Super seria,wznosy hant.przodem+w opadzie-12,10. <Biceps lekko 9 seri> 1.Wznosy hantli siedzac lawka skos-20,15,12,10. 2.Uginanie sztanga nachwyt15,12,12. 3.Modlitewnik hantlem-12,12. -PIATEK- <Plecy ciezko 13 seri> 1.Martwy ciag-20,15,10,5,5. 2.Sztanga do rogu [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 10x47,5kg / 13x40kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x140kg / 15x110kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 9x32,5kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 9x50kg / 11x42,5kg 10x50kg / 12x42,5kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x140kg / 13x120kg 8x140kg / 13x120kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / [...]